大便順暢的時候，一天的心情都是美麗的，但如果發(fā)生便秘的時候，感覺一天的心情都不會很高漲。所以，便秘如何緩解就很重要了。

那么，便秘如何緩解呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

二、平時增加適當的身體運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可以引起便意。

以上四點，對于便秘如何緩解都是很重要的！也只有不被便秘困擾了，才能擁有更美麗的心情！那就祝大家天天都有美麗的心情！