節(jié)食減肥搞得自己肉沒減掉不說，還讓便秘找上門。因為吃得太少，排便次數(shù)和總量自然也就少了，腸道蠕動變慢，導致糞便無法被及時排出，形成便秘。減肥期間總是便秘怎么辦呢？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因為粗糧中有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.飯后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

3.多喝水

減肥期間，每天水分攝入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習慣，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改變無肉不歡的飲食習慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動。

減肥期間總是便秘怎么辦？除了以上提到的幾個小妙招，順時針按摩肚子也可以緩解便秘，在早晨起床之前可按摩肚子，有利于排便。