3月21日是睡眠日，今年的主題是“科學(xué)管理睡眠”。人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠當(dāng)中度過(guò)，不過(guò)對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，入睡可是個(gè)大問(wèn)題。而人們也想出了種種方法來(lái)對(duì)付失眠，數(shù)數(shù)、數(shù)綿羊、喝牛奶、吃藥。

　　時(shí)值睡眠日，記者專(zhuān)訪了北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠組組長(zhǎng)詹淑琴副主任醫(yī)師，點(diǎn)評(píng)各種應(yīng)付失眠的方法。

　　招數(shù)一：數(shù)綿羊千萬(wàn)別太認(rèn)真

　　很多人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，睡不著時(shí)開(kāi)始數(shù)綿羊，或者數(shù)數(shù)，有的人甚至從數(shù)綿羊到烤全羊再數(shù)到烤羊腿……結(jié)果是有的人睡著了，有的人越來(lái)越精神。

　　詹淑琴指出，跟數(shù)數(shù)比起來(lái)，數(shù)綿羊是個(gè)舶來(lái)品，但二者都是比較老的對(duì)付失眠的方法。不過(guò)這兩個(gè)老辦法可不是對(duì)所有人都適用，的確存在有人越數(shù)越精神的情況。詹淑琴分析，這和一些人在數(shù)數(shù)或數(shù)綿羊時(shí)太認(rèn)真有關(guān)。有人過(guò)于投入，一個(gè)接一個(gè)很認(rèn)真地?cái)?shù)下去，結(jié)果導(dǎo)致大腦越發(fā)地活躍起來(lái)。其實(shí)無(wú)論數(shù)數(shù)還是數(shù)綿羊，目的都在于讓人放松，讓人的思想處于一種無(wú)目的的自由發(fā)散的狀態(tài)。因此這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是很自然的，而不能強(qiáng)調(diào)自己數(shù)到哪兒了，否則關(guān)注度越高人的思維就越活躍，也就越精神，結(jié)果適得其反。

　　招數(shù)二：暗示法讓困意席卷而來(lái)

　　除了數(shù)數(shù)和數(shù)綿羊，還可以通過(guò)暗示法改善自己的失眠狀態(tài)，即躺在床上睡不著的時(shí)候，在意識(shí)中告訴自己很累，而且一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，例如從下到上，先告訴自己的腳很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的頭也很沉重，還有人通過(guò)有規(guī)律的深呼吸改變自己的失眠狀態(tài)。

　　詹淑琴指出，這都是通過(guò)精神放松使人逐漸產(chǎn)生困意。在這個(gè)過(guò)程中一定要排除雜念，安靜下來(lái)，讓自己的思想集中在一點(diǎn)上，并逐漸由一點(diǎn)集中到另一點(diǎn)。而且不能試一下就放棄，而是要安下心來(lái)。

　　招數(shù)三：睡前運(yùn)動(dòng)可練瑜伽

　　適量運(yùn)動(dòng)可以改進(jìn)睡眠，不過(guò)在入睡前兩三個(gè)小時(shí)，不適宜進(jìn)行打球、跑步等相對(duì)劇烈的活動(dòng)。在睡前一兩個(gè)小時(shí)，可以適量練習(xí)瑜伽、氣功或靜坐，都可以促進(jìn)睡眠。喝牛奶也可以促進(jìn)睡眠，但效果并非立竿見(jiàn)影。而喝酒是非常不可取的，因?yàn)樯倭?a target="_blank">飲酒反而起到興奮作用，只有大量飲酒才能抑制神經(jīng)中樞，使人暈暈沉沉，卻危害身體。

　　招數(shù)四：求助藥物不可怕

　　說(shuō)起物，很多人都不敢服用，擔(dān)心造成藥物依賴(lài)或?qū)ι眢w有損害。詹淑琴指出，其實(shí)偶爾在失眠時(shí)服用物，對(duì)人是無(wú)害的，也不會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)。如果躺在床上超過(guò)半小時(shí)還睡不著，或者失眠已經(jīng)影響到第二天的工作，或是第二天有重要的工作需要保證睡眠，都可以考慮服藥。服用安眠類(lèi)藥物比較好在睡前半小時(shí)，而不要等到半夜睡不著時(shí)才爬起來(lái)吃藥。