醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中國保健協(xié)會(huì)減肥分會(huì)原會(huì)長焦東海

　　關(guān)注10個(gè)增肥危險(xiǎn)期

　　1.從胎兒到5歲：這是人的一生中生長最旺盛的時(shí)期，如果孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就為以后患肥胖病埋下了禍根。這個(gè)時(shí)期，預(yù)防嬰幼兒肥胖的方法是：母親在妊娠期要控制熱量的攝入；嬰兒期以母乳喂養(yǎng)為主；避免過早添加固體食物；家長要改變“孩子越胖越好”“早吃飯多長肉”等不良喂養(yǎng)觀念。

　　2.青春期：女孩12歲～19歲、**13歲～20歲時(shí)，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化,體形將基本定型，內(nèi)臟器官漸趨成熟，平均每年可增加體重約5千克，這個(gè)時(shí)期也很容易發(fā)生肥胖。預(yù)防青春期肥胖的方法是：在保證營養(yǎng)均衡的前提下適度節(jié)制飲食：每天要有半小時(shí)的身體鍛煉；養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣。

　　3.新婚期：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在婚后半年中，不少新郎新娘體重會(huì)增加3～5千克。這主要是因?yàn)樾禄楹髴敉饣顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間明顯減少。

　　4.哺乳期：哺乳期堪稱婦女最危險(xiǎn)的“發(fā)福”時(shí)期，特點(diǎn)是臀部和大腿發(fā)胖。原因是為照顧新生兒而懶于其他活動(dòng)和攝入營養(yǎng)過于豐富。

　　5.職務(wù)晉升期：職位升遷時(shí)，免不了有親朋好友擺宴慶賀，得意之時(shí)，食欲也旺盛。而精神壓力恰恰又會(huì)讓人多進(jìn)食、多吃零食而發(fā)胖。

　　6.病后恢復(fù)期或輸血后休息期：病后恢復(fù)期或輸血后休息期,由于多吃少動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量突然減少、熱量消耗減少,會(huì)導(dǎo)致熱量過剩而出現(xiàn)肥胖。

　　7.戒煙期：約85％的戒煙者在成功戒煙后體重會(huì)上升5～7千克之多。想戒煙的人，在戒煙期應(yīng)克制住吃零食的沖動(dòng)，比較好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一點(diǎn)。

　　8.一年中的冬季：天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝率下降，攝入的食物卻增多。

　　9.節(jié)食反復(fù)期：不少人節(jié)食后體重不見明顯下降，出于失望便又恢復(fù)原來的飲食，有的人取得減肥效果后又恢復(fù)原來的飲食，這些都會(huì)導(dǎo)致體重上升或反彈。

　　10.運(yùn)動(dòng)突然減少或停止期：45～65歲的中老年人，體力活動(dòng)逐漸減少，如果不改變飲食習(xí)慣，仍保持原來的飲食量或喜食甘肥、貪吃零食，勢(shì)必造成熱量過剩而發(fā)胖。

　　了解了以上10個(gè)容易增肥的人生危險(xiǎn)期，在這些時(shí)期特別注意做好預(yù)防措施，保持熱量攝入和消耗的平衡，就可以輕松做到終身不胖。（摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）