“風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵”，不知從何時(shí)開(kāi)始，芝麻大點(diǎn)的事情，也能攪得人坐臥不寧。焦慮，這種過(guò)分的擔(dān)憂和不安，已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的“心病”。《中國(guó)青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查曾顯示，34％的國(guó)人經(jīng)常存在焦慮情緒，62.9％的人偶爾焦慮，只有0．8％的人表示從來(lái)沒(méi)有過(guò)焦慮。

　　有人說(shuō)，中國(guó)已經(jīng)陷入了一個(gè)“焦慮”的時(shí)代。

　　“有壓力覺(jué)得累，沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”，這已成為大多數(shù)人生活的常態(tài)———“三十畝地一頭牛、孩子老婆熱炕頭”的安居樂(lè)業(yè)不是現(xiàn)代人的夢(mèng)想，如何“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，時(shí)時(shí)爭(zhēng)得上游”才是到達(dá)幸福彼岸的唯一途徑。

　　然而，僧多粥少，殘酷的競(jìng)爭(zhēng)無(wú)時(shí)無(wú)處不在。人們工作透支、情感透支，出現(xiàn)了學(xué)業(yè)與就業(yè)、工作與家庭、物質(zhì)與精神收獲諸多矛盾，以致他們對(duì)即將發(fā)生的事情缺乏判斷，覺(jué)得自己根本找不到解決問(wèn)題的方法；把握不住瞬息萬(wàn)變的社會(huì)，完全不知道將來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情；對(duì)自己要求過(guò)高，又因?yàn)檫_(dá)不到要求而充滿自責(zé)。人們天天疲于奔命，卻依然會(huì)陷入顧此失彼的境地。于是，他們開(kāi)始擔(dān)心事業(yè)失敗，擔(dān)心失業(yè)隨時(shí)可能降臨，擔(dān)心失戀，擔(dān)心發(fā)生交通事故，擔(dān)心自己會(huì)生癌癥或別的什么重病，擔(dān)心自己沒(méi)有購(gòu)房能力或是將來(lái)漲價(jià)了更買不起……這種擔(dān)心不是一般的擔(dān)憂，而是毫無(wú)理由的杞人憂天。漸漸地，人們走進(jìn)了總是過(guò)度擔(dān)憂威脅性事件的“怪圈”，開(kāi)始了這場(chǎng)和焦慮癥的持續(xù)博弈。

　　更可怕的是，患上焦慮癥后，患者會(huì)長(zhǎng)期處于緊張和焦慮之中，這種不合情理的擔(dān)憂會(huì)嚴(yán)重降低其工作、日常生活以及與他人相處的能力，這種獨(dú)立解決問(wèn)題能力的下降會(huì)使人的事業(yè)和家庭生活停滯不前，甚至出現(xiàn)惡性循環(huán)。

　　因此，如果你開(kāi)始出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短，心跳和呼吸次數(shù)加快，如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，連簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作都沒(méi)辦法勝任，還時(shí)常伴有失眠、早醒或夢(mèng)魘等睡眠障礙，就要開(kāi)始懷疑自己是否患上焦慮了。

　　若是真的患上焦慮癥，首先要找出“焦慮”產(chǎn)生的根源。“焦慮”一般產(chǎn)生于“不確定的狀態(tài)”，而減少“不確定”的方法就是必須逼著自己“做決定”。一旦下了決心，你就可以清楚地知道下一步應(yīng)該做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同時(shí)要“知天命”。做任何事情都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，有時(shí)出現(xiàn)緊張是很正常的，不要過(guò)多地去想結(jié)果，而且讓你害怕的事往往也最能使你從中獲取成就感，所以不妨把這種感覺(jué)重新歸類到正面情緒，如“興奮”或“期待”中，并不斷地給自己做心理暗示，變壓力為動(dòng)力。

　　另外，要多結(jié)交些性格比較開(kāi)朗的朋友，多把自己的心事說(shuō)給他們聽(tīng)，后者的意見(jiàn)或想法能夠幫助你減少不確定的信息，避免由此而產(chǎn)生的焦慮。 適量的運(yùn)動(dòng)也有助于減壓、轉(zhuǎn)移注意力，因此當(dāng)你開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的“苗頭”時(shí)，不妨約上三五好友打打球、跑跑步，就能防微杜漸了。

　　獨(dú)立性差小心分離焦慮

　　凡凡從小就是個(gè)可人疼的孩子，吃飯、睡覺(jué)從不用媽媽操心，甚至連哭鬧都很少。因此，一直很受家人寵愛(ài)?？勺詮囊粋€(gè)月前，凡凡被送進(jìn)幼兒園，就像換了個(gè)人似的。每天只要媽媽一離開(kāi)，就哭個(gè)不停。老師讓他和別的小朋友一起搭積木，可凡凡理也不理，只是說(shuō)：“凡凡不要上幼兒園，凡凡要媽媽?！?/P>

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬安定醫(yī)院心理科主任林濤、碩士文：凡凡這是得了“分離性焦慮”。幼兒園是孩子進(jìn)入花花世界的“第一步”?？蓪?duì)他們來(lái)說(shuō)，畢竟是一個(gè)完全陌生的環(huán)境，因此難免在心中出現(xiàn)感情的起伏。這時(shí)，寶寶已不再是萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)，他們會(huì)感覺(jué)失去了情感的依托，滿眼都是不理解、不認(rèn)識(shí)的事物，以致出現(xiàn)“分離性焦慮”。

　　寶寶在6—24個(gè)月間和媽關(guān)系，決定了其是否會(huì)患上該病。寶寶剛出生時(shí)，和媽媽“不分你我”，6個(gè)月后，才會(huì)出現(xiàn)“獨(dú)立意識(shí)”。此時(shí)，寶寶對(duì)外界充滿好奇，會(huì)開(kāi)始人生的第一次“探索”。如果媽媽能給予適當(dāng)鼓勵(lì)，那么對(duì)寶寶日后獨(dú)立能力的培養(yǎng)將至關(guān)重要。反之，如果媽媽因?yàn)閷殞毐憩F(xiàn)出的獨(dú)立意識(shí)而出現(xiàn)情緒波動(dòng)，則會(huì)讓寶寶無(wú)所適從。這樣的寶寶到上幼兒園時(shí)就很容易出現(xiàn)“分離焦慮”，甚至影響其成年后單獨(dú)解決問(wèn)題的能力。

　　一般孩子到3歲后才會(huì)出現(xiàn)“分離焦慮”的典型癥狀，他們要么覺(jué)得和媽媽呆在一起非常別扭；要么一離開(kāi)媽媽就會(huì)哭鬧，而且還會(huì)伴隨一些軀體癥狀，如頭疼、肚子疼、發(fā)燒……不愿意上學(xué)，或一上學(xué)就會(huì)犯病。

　　此時(shí)，媽媽適時(shí)的“反省”可以幫助孩子擺脫這方面的煩惱：一方面，關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)；另一方面，勸服孩子上學(xué)的同時(shí)，多給他們打打電話或下班后問(wèn)問(wèn)孩子今天學(xué)了什么，對(duì)表現(xiàn)良好的要及時(shí)**，讓他們感覺(jué)到“媽媽對(duì)我們很關(guān)心”。如果孩子癥狀越來(lái)越重，光憑日常生活的一些小技巧就不能解決問(wèn)題了，媽媽應(yīng)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助，孩子也可以通過(guò)游戲治療緩解焦慮。

　　沒(méi)事瞎操心警惕廣泛性焦慮

　　11月20日是曉東的生日，原本說(shuō)好了和朋友玩?zhèn)€通宵，可他卻食言了。近來(lái)，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不景氣，曉東總是覺(jué)得“體力越來(lái)越不行，不知哪天會(huì)被炒魷魚(yú)”。這在周圍人看來(lái)卻有點(diǎn)不可思議：他的事業(yè)蒸蒸日上，而且頗受領(lǐng)導(dǎo)倚重?？蓵詵|卻依然惶惶不可終日，最近甚至還會(huì)經(jīng)常頭暈、惡心。

　　上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院心身科主任醫(yī)師陸崢：焦慮和擔(dān)憂是正常生活的一部分，但過(guò)度了就是一種病態(tài)，它會(huì)影響人們正常的生活和工作，繼而引起身體不適。很顯然，曉東就已經(jīng)處在一種過(guò)度的焦慮中，他出現(xiàn)了持續(xù)不切實(shí)際的擔(dān)憂，沒(méi)事老是瞎琢磨，患上了“廣泛性焦慮癥”。

　　據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，5％的人會(huì)在一生的某個(gè)時(shí)刻患上“廣泛性焦慮癥”。這種疾病以20歲出頭的年輕人為“主力軍”，但有時(shí)也會(huì)見(jiàn)于兒童期。突然遭遇的生活變故常易誘發(fā)該病，病人在患病前數(shù)月或數(shù)年，生活中常會(huì)遇到不平常的事情：比如親人死亡、患病、失業(yè)或離婚；積極的生活事件也會(huì)有影響，如結(jié)婚、懷孕分娩、從事一項(xiàng)新任務(wù)或工作。面對(duì)這些挑戰(zhàn)時(shí)，如果當(dāng)事人擔(dān)心不能應(yīng)付面臨的問(wèn)題、害怕失敗，就很容易陷入“廣泛性焦慮”。

　　一旦得了這病，患者除了經(jīng)常會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中兩樁以上的生活事件，如健康、金錢、事業(yè)前途等過(guò)分煩惱外，還有顯著的軀體癥狀，如頭暈、心慌、胸悶等。而且，即使是一個(gè)原本很能坐得住的人，現(xiàn)在也會(huì)變得沒(méi)事不停地來(lái)回走動(dòng)、注意力不能集中，容易緊張不安，對(duì)外界刺激特別容易大驚小怪，經(jīng)常失眠或過(guò)度警覺(jué)。

　　治療“廣泛性焦慮癥”的方法很多，不過(guò)需要因人而異。自我放松和體育鍛煉都可以減輕這種焦慮，也可采用認(rèn)知治療或藥物治療，不過(guò)必須堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，有些病人則要花上1年時(shí)間，甚至更久。

　　老怕失敗可能預(yù)期性焦慮

　　剛上高三的李驊是老師眼中的“尖子生”，但最近他的成績(jī)卻一路下滑。李曄說(shuō)，每次測(cè)試前兩天，他總是擔(dān)心自己考不好，覺(jué)得還有許多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，離理想中的大學(xué)越來(lái)越遠(yuǎn)。直到深夜，還翻來(lái)覆去睡不著。結(jié)果成績(jī)?cè)絹?lái)越差，失眠、緊張、不安都接踵而來(lái)。

　　上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理科主任季建林：李驊這樣的表現(xiàn)是典型的預(yù)期性焦慮，在生活中很常見(jiàn)。通常，這類患者會(huì)非常擔(dān)心即將發(fā)生的事件出現(xiàn)最壞的結(jié)局，他們會(huì)時(shí)刻等待不幸的到來(lái)，從而表現(xiàn)出很消極的心態(tài)?；加羞@類焦慮癥的人，總是有很強(qiáng)的挫折感，會(huì)認(rèn)定某些尚未發(fā)生的事存在威脅，對(duì)其產(chǎn)生緊張不安、擔(dān)憂害怕的情緒。同時(shí)，他們還會(huì)對(duì)引起焦慮的事難以適應(yīng)，而且愈演愈烈，對(duì)事情的細(xì)枝末節(jié)也極為敏感，甚至因此終日煩躁而難以自拔。期待性焦慮在普通人群中的發(fā)病率高達(dá)10%，中年女性、學(xué)生、工作壓力大的人都是高發(fā)人群。

　　出現(xiàn)預(yù)期性焦慮不必過(guò)度擔(dān)心，這只是一種心理障礙，并不屬于精神疾病，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和治療完全可以治愈。首先，要減少自我關(guān)注，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)，用其他事情轉(zhuǎn)移注意力，例如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等；其次，要增強(qiáng)自信心，在困難面前，不要擔(dān)憂前景黯淡，要用成功的經(jīng)歷激勵(lì)自己；再次，對(duì)自己的期望值不要太高，只要盡最大的努力去做就可以了，不要過(guò)分注重結(jié)果；最后，要避免自尊心過(guò)強(qiáng)，自尊心太強(qiáng)容易患得患失，為尚未發(fā)生的事情擔(dān)憂不已。