典型案例:

　　學(xué)中文的曉鋒大學(xué)畢業(yè)后很幸運(yùn)考上了公務(wù)員,分在機(jī)關(guān)辦公室做文秘,主要工作就是抄抄寫寫。這個(gè)月上級(jí)部門要來大檢查,因此,辦公室主任分配給曉鋒很多任務(wù),要補(bǔ)寫很多材料和文案,這可把曉鋒忙得一塌糊涂。 
 
　　過了一個(gè)星期,想到還有幾份重頭材料沒有寫出來,曉鋒真的覺得壓力越來越大,上周在趕工作進(jìn)度的時(shí)候,他的情緒常處于一種持續(xù)緊張狀態(tài)。討厭的是,辦公室主任還一個(gè)勁地催,好像曉鋒整天玩不做事似的,氣得曉鋒上周末終于沖他發(fā)火了。因?yàn)闀凿h平時(shí)對這個(gè)頂頭上司已經(jīng)有點(diǎn)看不順眼了,辦公室其他幾個(gè)人這段時(shí)間都累死累活的,他作為主管就是老上網(wǎng)或跑跑領(lǐng)導(dǎo)那里,反正也沒看他干什么實(shí)際工作,閑下來就知道催大家:抓緊點(diǎn),你們做事怎么這樣慢騰騰的?血?dú)夥絼偟臅凿h實(shí)在被他催得煩了,就說你老瞎指揮什么,你要做得好就自己來做。這幾句話一說,主任倒是閉嘴了,但臉色很難看。事后,曉鋒冷靜地一想,就開始覺得緊張了,同事也提醒說趕快給主任道個(gè)歉。雖然接著曉鋒就去主任的辦公室道歉了,主任淡淡地說沒關(guān)系。但曉鋒覺得他肯定已經(jīng)在心里記恨了。以后每次看到他,曉鋒都覺得非常不自在。所以一到辦公室,曉鋒就變得情緒低沉,反應(yīng)遲鈍,而且煩躁不安。每次下班回家,常常覺得心力交瘁,完全不想動(dòng)彈。雖然白天累,晚上卻完全睡不著。自這件事后,失眠一直折磨著曉鋒,他真是覺得跟主任頂了嘴之后,簡直世界末日都快到了。

　　心理分析:

　　曉鋒會(huì)跟頂頭上司的主任“頂嘴”,主要是由于心理上的疲勞引起的情緒問題。而他跟主任“頂嘴”后,自己沒調(diào)節(jié)好心理,憂心忡忡,又加重了這種心理疲勞,形成了惡性循環(huán)。

　　心理性疲勞,是由于心理上的弦繃得太緊而導(dǎo)致的,是人的主觀體驗(yàn)的一種疲倦感。它的危害性在于,不僅會(huì)引起人的生理疲勞,而且還會(huì)導(dǎo)致對工作的厭倦情緒。曉鋒要想消除心理疲勞,就一定要及時(shí)把目前的心理狀態(tài)調(diào)整好。因?yàn)樾睦砥趪?yán)重的,還可能發(fā)展成心理病態(tài),影響他的身心健康。并可能引起慢性疲勞綜合征,有可能出現(xiàn)極端的疲勞狀態(tài),并延續(xù)數(shù)個(gè)月以上,還會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、體力下降、頭痛、精神錯(cuò)亂、記憶力減退等生理病癥。

　　心理處方:

　　建議曉鋒,要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加體育鍛煉,睡眠時(shí)間要充足,減輕心理壓力。因?yàn)橹挥蟹e極調(diào)節(jié),主動(dòng)消除心理障礙,才能讓工作和生活走上正常軌道。

　　要解除心理疲勞,首先曉鋒對自我要有一個(gè)客觀正確的估計(jì)和要求,不能對自己要求過高過急,凡事要講求一個(gè)適度,根本辦不到的事不要硬拼蠻干,避免長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　若心理疲勞是由于工作過于單調(diào)機(jī)械所致,這說明所從事的工作并未把自己的價(jià)值和潛能充分地發(fā)揮出來,使得自己產(chǎn)生了厭煩的心理,在這種情況下,比較好的方法是改變工作的性質(zhì),或者換一個(gè)合適的工作。

　　對于心理上的疲勞,個(gè)人還可以根據(jù)自己的性格和愛好,通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)自己的業(yè)余生活內(nèi)容,例如可去散散步,看電影,聊天,讀書等,從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。

　　此外,需要指出的是,曉鋒已經(jīng)為“頂嘴”事件正式向主任道了歉,作為領(lǐng)導(dǎo)他也明白你認(rèn)識(shí)到了自己的錯(cuò)誤,應(yīng)該會(huì)諒解。因此,曉鋒完全可放下心中的“包袱”。即使領(lǐng)導(dǎo)記恨,但你做了你該做的,你放下了,反倒是他未放下,你完全可以釋然并坦然面對他。

　　最后,人一旦陷入緊張的心理疲勞,可通過按壓勞宮穴來解除。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經(jīng)是由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制。當(dāng)人心理疲勞時(shí),心包經(jīng)的功能就會(huì)紊亂,進(jìn)而會(huì)引起全身的植物神經(jīng)失調(diào)。所以用對側(cè)的拇指按壓勞宮穴,可有消除心理上的疲勞之效。章睿齊(心理學(xué)博士,心理咨詢研究員)