運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使臉色更加紅潤(rùn)、有光澤。大多數(shù)35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5-2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機(jī)和活力。選擇運(yùn)動(dòng)，不僅強(qiáng)身健體，還可延緩衰老。

　　不同的年齡段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。如大腿太細(xì)力量不足，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習(xí)；如大腿太粗想變細(xì)，可選速度慢距離長(zhǎng)的長(zhǎng)跑練習(xí)；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛煉是最佳選擇。

　　梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、在平臺(tái)跑步機(jī)上慢走等；應(yīng)避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋(píng)果形體形的人手臂和腿都很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運(yùn)動(dòng)。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，應(yīng)該著重四肢力量的練習(xí)。V形體形的人上身較豐滿，腰部有點(diǎn)臃腫，而臀部較瘦小，可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可做蹲起或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢，使身體上下部分的比例更協(xié)調(diào)。

　　運(yùn)動(dòng)能塑造女性的身體活力和精神面貌，但同時(shí)必須“拘泥”一些小節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)后損傷皮膚。據(jù)多年的親身體驗(yàn)，我建議女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意7個(gè)問(wèn)題：

　　1.運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞。

　　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

　　3.戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，比較好戴上帽子。

　　4.運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。

　　5.要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，要潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過(guò)早老化。

　　6.運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。

　　7.由于陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。