目標(biāo)二：迅速燃燒脂肪

　　這組練習(xí)適合在走步機(jī)上進(jìn)行，通過不斷調(diào)整坡度能有效提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　練習(xí)時(shí)間：45分鐘。

　　熱量燃燒：400～600卡。

　　0～3分鐘：在水平坡度的走步機(jī)上以每小時(shí)4.5公里的速度慢走，熱身。

　　3～5分鐘：將走步機(jī)的坡度增加2度，提高速度到每小時(shí)4.7～5.0公里。

　　5～8分鐘：同樣的坡度，將速度提高到每小時(shí)5.0～5.5公里。

　　8～10分鐘：保持同樣的速度，將走步機(jī)的坡度增加3度。

　　10～13分鐘：保持同樣的速度，將走步機(jī)的坡度增加4度。

　　13～15分鐘：保持同樣的速度，將走步機(jī)的坡度增加6度。

　　15～16分鐘：放慢速度到每小時(shí)4.0～4.5公里，將走步機(jī)的坡度增加1度。

　　16～19分鐘：提高速度到每小時(shí)5.0～5.5公里，將走步機(jī)的坡度增加2度。

　　19～22分鐘：降低速度到每小時(shí)4.5～5.0公里，將走步機(jī)的坡度增加5度。

　　22～24分鐘：保持剛才的速度，將走步機(jī)的坡度增加10度。

　　24～26分鐘：將走步機(jī)的坡度調(diào)低8度，速度降低到每小時(shí)4.0～4.5公里。

　　26～28分鐘：保持同樣的速度，將走步機(jī)的坡度增加6度。

　　28～30分鐘：保持同樣的速度，將走步機(jī)的坡度增加4度。

　　30～32分鐘：降低速度到每小時(shí)3.5～4.0公里，將走步機(jī)的坡度調(diào)低5度。

　　32～35分鐘：速度增加到每小時(shí)5.0～5.5公里，將走步加的坡度增加3度。

　　35～38分鐘：保持同樣的速度，坡度增加3度。

　　38～40分鐘：保持同樣的速度，坡度降低5度。

　　40～45分鐘：將走步機(jī)的坡度調(diào)整到水平，慢慢降低速度，直到速度達(dá)到每小時(shí)3.3公里。