有人說，下半身是本能，上半身是教養(yǎng)。不為時(shí)間所打敗的女人無一例外擁有優(yōu)雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是歐洲貴族教養(yǎng)女兒們的傳統(tǒng)課程。不為時(shí)間所破壞，永遠(yuǎn)儀態(tài)萬方。

　　保持上半身“教養(yǎng)”的惟一法則: 伸展

　　因?yàn)槲覀兊纳眢w，我們身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有多大？你的肌肉線條是不是修長？這些都取決于你是否經(jīng)常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優(yōu)雅和線條。

　　相關(guān)推薦：獻(xiàn)給所有的上半身

　　私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

練習(xí)一：肩部拉伸



練習(xí)二：胸部拉伸



練習(xí)三：腰背部拉伸

　　私人伸展時(shí)間：每日(早/晚)

　　私教提示

　　Q: 身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結(jié)果嗎？

　　A: 不！大多數(shù)的僵硬是因?yàn)椴换顒?dòng)造成的，不活動(dòng)會造成肌肉的緊張感，并使關(guān)節(jié)變得脆弱。

　　Q: 抻拉一定要兩個(gè)人互助進(jìn)行嗎？

　　A: 也可以自己進(jìn)行抻拉。抻拉的強(qiáng)度不要太大，動(dòng)作不可過激，更不可急于求成。

　　Q: 什么時(shí)候需要進(jìn)行抻拉？

　　A: 抻拉每天都可以進(jìn)行，早起、睡前或是工作間歇。如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，熱身后以及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都必須進(jìn)行抻拉。

　　Q: 下半身如何抻拉？

　　A: 做這個(gè)動(dòng)作：背部躺在一個(gè)窄長的椅子上(或床邊、石臺上)。用雙手將一側(cè)膝蓋拉向胸部，另一側(cè)腿離開椅子向下伸展。數(shù)5下，換腿，每天重復(fù)5次。