本來纖瘦的身段，如果配上了一個(gè)大號(hào)臀部，顯然會(huì)破壞整體形象。但只要多注意日常生活中的細(xì)節(jié)，就可以一邊處理日常事務(wù)，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉了，可謂省時(shí)又有效?！?/P>

　　收在刷牙時(shí)：a.刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。b.漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人?！?/P>

　　收在沐浴時(shí)：a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，雙腿輪流重復(fù)此動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉?！?/P>

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種方法外，以下一些動(dòng)作也可達(dá)到一定的效果。
　
　　站立式：a.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。b.將一只腳向后拉，持續(xù)5秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)此動(dòng)作。左右腳各做20次?！?/P>

　　仰臥式：a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。b.利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次?！?/P>

　　俯伏式：a.手腳伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　跪地式：a.跪在地上，用雙手撐住地面。b.單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。　

　　踢腿式：跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。