你的臀部屬于哪種形態(tài)？從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬于健美型。從側(cè)面看，從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大于下半為下垂型，上半小于下半為上翹型。 健美的臀部形態(tài)還應該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美。

　　怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài) 如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美。

　　一、站立夾臀練習 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復20~30次，完成2~3組。

　　二、 扶墻踢腿練習 雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2~3組，再向側(cè)踢20~30次，重復2~3組。