1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

　　2、將毛巾對(duì)折。用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作

　　4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　5、可交互做4次

　　功效：因?yàn)椴捎昧嗣淼妮o助器具，所以是上一項(xiàng)的強(qiáng)化版，同樣能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)，小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對(duì)上半身線條有很好的效果。

　　注意事項(xiàng)：也因?yàn)椴捎昧溯o助器具，加上拉扯動(dòng)作變大了，所以要小心不要延展過(guò)度，容易使手臂拉傷。

　　對(duì)手臂你可以有不同的要求，比如強(qiáng)調(diào)手臂下面的肉緊實(shí)，或是要求肌肉隆起來(lái)象瑪?shù)つ饶菢?，你要不一樣的結(jié)果，就可以參考書(shū)里面不一樣的動(dòng)作。例如象毛巾拉手，就是在練手臂內(nèi)側(cè)，讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不用花錢(qián)，隨便拿家里的爛毛巾來(lái)拉一拉就好了。

　　PS：如果你是個(gè)無(wú)敵肥手臂，這個(gè)動(dòng)作并不會(huì)讓你很滿意，它只是告別蝙蝠人的一小步罷了。