轉(zhuǎn)眼間，鈴兒響叮當(dāng)?shù)母杪曉絹?lái)越近，圣誕節(jié)又要到了，美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴，盛大PARTY，酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購(gòu)置的華麗禮服，大SHOW特SHOW了呀，晚裝穿起來(lái)腰身怎么有點(diǎn)緊，露出來(lái)的手臂也略顯粗壯，鏡子里還是那個(gè)窈窕MM嗎？

　　幾個(gè)月來(lái)忙于工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上打著冬季進(jìn)補(bǔ)的旗號(hào)，大吃了幾頓，竟然讓自己有了小肥妹的感覺(jué)，PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了，怎么辦？

　　別急，離圣誕節(jié)還有十幾天，這些日子里，注意飲食再加上天天練習(xí)操，保證你在圣誕節(jié)前，來(lái)個(gè)大沖刺。

　　A、塑造性感雙肩——曲臂上提

　　鍛煉你的肩膀 　　

　　姿勢(shì)：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi)；身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上；重復(fù)練習(xí)8次。 　　

　　B、消滅蝴蝶袖——單手練習(xí) 　　

　　鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。 　　

　　姿勢(shì)：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi)；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。

　　C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí)

　　鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂 　　

　　姿勢(shì)：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺(jué)自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動(dòng)作；雙手輪流，各做20次。 　　

　　D、塑造優(yōu)美背部——伸展背部 　　

　　練習(xí)背部下方肌肉 　　

　　姿勢(shì)：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直；緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達(dá)到最大)。 　　

　　從下向上做為一次。然后換另外一方向做；兩邊各做12次。