轉眼間，鈴兒響叮當?shù)母杪曉絹碓浇フQ節(jié)又要到了，美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴，盛大PARTY，酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購置的華麗禮服，大SHOW特SHOW了呀，晚裝穿起來腰身怎么有點緊，露出來的手臂也略顯粗壯，鏡子里還是那個窈窕MM嗎？

　　幾個月來忙于工作，缺乏運動，再加上打著冬季進補的旗號，大吃了幾頓，竟然讓自己有了小肥妹的感覺，PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了，怎么辦？

　　別急，離圣誕節(jié)還有十幾天，這些日子里，注意飲食再加上天天練習操，保證你在圣誕節(jié)前，來個大沖刺。

　　A、塑造性感雙肩——曲臂上提

　　鍛煉你的肩膀 　　

　　姿勢：肘關節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi)；身體微微向前傾。緩慢提起肘關節(jié)，直到與肩同高，自下向上；重復練習8次。 　　

　　B、消滅蝴蝶袖——單手練習 　　

　　鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。 　　

　　姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi)；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復練習8次，然后換方向。

　　C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

　　鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂 　　

　　姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復一遍動作；雙手輪流，各做20次。 　　

　　D、塑造優(yōu)美背部——伸展背部 　　

　　練習背部下方肌肉 　　

　　姿勢：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直；緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達到最大)。 　　

　　從下向上做為一次。然后換另外一方向做；兩邊各做12次。