動作7：

　　將球夾在小腿中間，坐在椅子上，大、小腿成90度角。

　　動作8：

　　緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右。然后放下。重復動作10~15次。

　　動作9：

　　仰臥，伸直雙腿。一只腳向前勾。一只腳繃緊。輪流做20~30次，直至小腿感到疲乏。

　　動作10：

　　盤腿坐，替按壓8秒鐘左右，每只腳各做3次。

　　動作11：

　　雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復做。