隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態(tài)了。利用每天空檔時間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!

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　　運動時腿部動作可讓身體移開地面，增加身體壓力及能量消耗，因此為了使全身體內循環(huán)加速，發(fā)揮效應，做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的妙方哦。

　　相關鍛煉部位／腰、腹、背、后腿、腳踝  

　　1 有節(jié)奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成步伸展腿部

　　3.后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒 

　　4.后膝下沉跪下，雙手手疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4，反復2~4回后換邊操作。