雙腿是MM們最易發(fā)胖的部位之一，但也是最難減肥的部位之一。小編向你推薦一款操，讓你從粗粗的大腿開始，每天只需1分鐘，便可擁有迷人自信的雙腿。

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　　Newsl．正確的節(jié)食是好身材的開始

　　其實，節(jié)食的意思是'節(jié)制飲食'，并非只有胖者才需要進(jìn)行。每一個想要保持健康、體態(tài)美的人都應(yīng)遵守，只有經(jīng)常節(jié)制飲食的人，才會擁有美好健康的身材，這就是代價。不過，我們對節(jié)食要有正確的認(rèn)識。了解食物的營養(yǎng)與身體機(jī)能的關(guān)系，不僅知道該吃什么，也要知道該吃多少。

　　這些營養(yǎng)素能幫你瘦腿

　　基礎(chǔ)部——營養(yǎng)素區(qū)

　　1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?、角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。 想想看，這樣的腿美得起來嗎？

　　2、維他命E：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

　　實踐部——食物區(qū)

　　1、海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的'亞麻仁油'成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些營養(yǎng)素喔。

　　News2．基本的節(jié)食法則

　　基本的節(jié)食法則是：'吃'，絕對不能隨心所欲，也不能吃飽，一般應(yīng)在略有飽感的時候及時剎車，保證8成飽不僅是減肥的秘訣，也是頤養(yǎng)天年的秘訣。年紀(jì)比較輕的美眉，因為成長與活動量的需要，所需的熱量也就比較高，通常每天為2000—2400卡。過了20歲，基礎(chǔ)代謝率降低，這時候的女性熱量攝入量一般為1200卡。但因為各人體質(zhì)不同，熱量的需求也會有所不同。

　　News3．在外用餐更要注意節(jié)制

　　現(xiàn)代人少不了社交應(yīng)酬、再加上工作忙碌、在外用餐的機(jī)會也就越來越多，發(fā)胖的機(jī)會也就跟著提高。餐廳為了使食物更美味，往往加了糖、鹽、味精與油來刺激食欲，使你無形中攝入了更多的熱量。吃飯的過程中如果老是感覺口渴，油膩就表明食物中被加入了過多的佐料，該換一家餐廳嘍。

　　外出就餐之減肥心得

　　1．少食脂肪，很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也比較好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多。

　　2．額外的油脂不要加，吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以比較好少加為妙。

　　合理飲食

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

　　大腿操

　　1、瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度?！　?

　　3、瘦大腿內(nèi)外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　這個冬季，每天閑暇之余，只花掉你1分鐘的時間，擺脫掉粗粗的大腿，擁有一雙曲線優(yōu)美的腿型，便可使漂亮的你更具魅力。