是不是突然發(fā)現(xiàn)腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒，原來(lái)苗條標(biāo)準(zhǔn)的身材有點(diǎn)兒走形啦？別急，我們針對(duì)不同人群及時(shí)為您提供了應(yīng)急減肥方案，專門對(duì)付這些“乘虛而入”的脂肪，讓您在能夠快速恢復(fù)往日迷人的身材。

　　郭教練說，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

　　動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。

　　動(dòng)作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。做10~15次。

　　動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。

　　動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　注意事項(xiàng)：

　　做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。