1．平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

　　2．雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開

　　3．向下拉時，胸向上挺起

　　4．收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反復15---20次

　　1．雙手體前交叉，低頭含胸

　　2．用力向上提肘，抬頭向后展開胸部

　　3．共12--16次

　　1．低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地

　　2．用力外拉肘，抬頭

　　3．1、2為一組動作完成，共10--12次

　　4．換相反方向，鍛煉左側(cè)胸肌

　　成效：每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。