如果我告訴你，有這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不必費(fèi)太大力氣和太多時(shí)間，就可以鍛煉到全身幾乎所有的部位，而且美體效果超一流！你還會(huì)猶豫嗎？！

　　這組動(dòng)作可同時(shí)收緊雙腿、臀部、腹部及肩膊，令整個(gè)身段更苗條。

      首先站直身體，雙手各執(zhí)一個(gè)三磅重啞鈴，接著屈起左膝，直至左腳掌與右膝并排，雙臂同時(shí)向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。　

　　下一個(gè)動(dòng)作是雙手向左下方擺動(dòng)至臀部，左腳同時(shí)向后伸展，雙腳同時(shí)屈曲，維持此動(dòng)作五秒，然后回復(fù)原先姿勢(shì)，重復(fù)八次(可慢慢增加至十二次)。跟著做另一邊，整套動(dòng)作重復(fù)三次。若可持續(xù)每周進(jìn)行三次，在兩至四個(gè)星期之內(nèi)，定能得到整體纖瘦效果。