這是每個(gè)人都知道的腹肌。為何會(huì)認(rèn)為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法，不僅能鍛練胃部及下腹部，也能夠使大腿修長(zhǎng)。

　　做這腹肌的時(shí)候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　背部不可離開(kāi)地面

　　順序

　　仰臥者，手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來(lái)，靜止一分鐘左右。

　　次數(shù)

　　一開(kāi)始停止的時(shí)間三十秒即可，漸漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會(huì)越大。

　　重點(diǎn)

　　背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲為要領(lǐng)，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要繃緊。

　　其他效果

　　膝蓋變小，腰會(huì)結(jié)實(shí)，下腹部和胃會(huì)結(jié)實(shí)。防止臀部下垂。