即使每天都能夠攝入足夠的鈣質(zhì)——大約800毫克，其實(shí)大多數(shù)女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發(fā)生骨質(zhì)疏松。有些女人從20多歲起就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，從30歲開(kāi)始，骨質(zhì)流失的過(guò)程就在緩慢進(jìn)行了。

　　為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多！

　　維生素D與鈣同補(bǔ)

　　如果沒(méi)有攝入足夠的維生素D——每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。

　　皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SPF≥8），這一過(guò)程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類(lèi)是維生素D的最佳食物來(lái)源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復(fù)合維生素制劑。

　　色拉大餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜愛(ài)吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風(fēng)險(xiǎn)要低。這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來(lái)制造骨鈣質(zhì)，這對(duì)骨骼健康非常重要。

　　應(yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。

　　另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯。

　　絕不忽略牛奶

　　牛奶是公認(rèn)補(bǔ)鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質(zhì)的1/3，但牛奶中營(yíng)養(yǎng)的配比——鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨(dú)的鈣質(zhì)更易于骨骼吸收。

　　做個(gè)勤快主婦

　　老公太寵你，從不讓你粘手粗活兒？

　　家中清潔地板之類(lèi)的工作總是交給小時(shí)工？

　　科學(xué)研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務(wù)活能有效控制體重，幾乎與專(zhuān)門(mén)的健身活動(dòng)同樣有效，并且能阻止骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　留意你服用的藥物

　　有些需要長(zhǎng)期使用的藥物會(huì)使鈣質(zhì)大量流失。這些藥物主要有：治療哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的藥物、治療癲癇的藥物和治療甲狀腺疾病的藥物。

　　如果患有慢性疾病，需要長(zhǎng)期服用上述藥物，千萬(wàn)不要隨便自行停藥！但可以主動(dòng)向醫(yī)生提出問(wèn)題，看看能不能換用對(duì)骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應(yīng)該提醒自己堅(jiān)持服用鈣制劑和維生素D。

　　服用避孕藥

　　最近，瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：那些年輕時(shí)曾服用避孕藥的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的危險(xiǎn)將減少，如果服用避孕藥達(dá)5年以上，對(duì)骨骼有非常明顯的保護(hù)作用。

　　其中，40歲以后服避孕藥保護(hù)骨骼效果最佳，能減少31%的骨折危險(xiǎn)。

　　30歲至40歲服用，僅能減少１８％的骨折危險(xiǎn)。

　　而在30歲以前服避孕藥，對(duì)保護(hù)骨骼作用不大。

　　你是否考慮會(huì)采用這種一舉兩得的避孕方法呢？但對(duì)有些婦女來(lái)說(shuō)，避孕藥會(huì)造成一些麻煩，尤其是吸煙的女人，有可能會(huì)因此發(fā)生血栓。因此比較好先向醫(yī)生咨詢一下，并經(jīng)常留意自己身體的感覺(jué)。