大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。

　　然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。

　　腹部鍛煉

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌。

　　雙腳緩慢離開(kāi)地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。