體育鍛煉有利于健康和生命的說(shuō)法一直是比較抽象，也因此而顯得比較空洞?？墒牵F(xiàn)在不同了，美國(guó)和荷蘭研究人員的兩項(xiàng)研究把體育鍛煉對(duì)人們的好處量化到了一個(gè)具體的水平，體育鍛煉可以使人們?cè)鰤?年。
　　
　　那么，這種體育鍛煉是什么樣的鍛煉呢？很簡(jiǎn)單，是每個(gè)人都能做的，即每天輕快步行半小時(shí)就可以達(dá)到增壽3年的目標(biāo)，而且還會(huì)讓心臟更為強(qiáng)健。
　　
　　荷蘭鹿特丹Erasmus大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的奧斯卡·弗朗科博士等人是兩項(xiàng)研究之一的合作者。在他們的研究中，研究人員分析了美國(guó)弗明漢心臟研究40多年的資料，這些資料來(lái)自波士頓郊區(qū)居民長(zhǎng)期的健康研究。研究人員把4121人分成低、中和高三檔體育鍛煉水平小組。這些都保持記錄他們每天不同的活動(dòng)，同時(shí)接受以評(píng)估他們活動(dòng)的氧消耗量的打分。結(jié)果表明，中等活動(dòng)強(qiáng)度組的人員在預(yù)期壽命50歲時(shí)比低活動(dòng)組的壽命延長(zhǎng)了1.5歲，而高活動(dòng)強(qiáng)度組的人壽命比低活動(dòng)組則延長(zhǎng)了3.5歲。
　　
　　那么，這種多出來(lái)的壽命是何種原因造成的呢？研究人員稱，主要得益于鍛煉的人未患心臟病。不過(guò)，這項(xiàng)研究并沒有給出具體的數(shù)量以確定高、中和低檔活動(dòng)(鍛煉)的細(xì)節(jié)。
　　
　　第二個(gè)研究是一個(gè)小型研究，是由美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的邁克爾·佩里等人對(duì)492名總是坐著的人進(jìn)行實(shí)際生活中的鍛煉研究，以檢驗(yàn)生活中的步行活動(dòng)是否能改善心臟健康。這些鍛煉活動(dòng)包括，每天步行30分鐘，一周5天或更多，無(wú)論是中等程度的還是輕快步行，都能改善心臟和肺功能。每天輕快步行一次，一周三到四天也能達(dá)到很好的改善心肺功能的效果。不過(guò)，只有一周五天的快速步行才能使膽固醇水平得到短期改善。這個(gè)結(jié)果也容易解釋，因?yàn)樵诨顒?dòng)中需要這些坐慣了的人花費(fèi)時(shí)間和消耗體能以達(dá)到其步行的目標(biāo)，也因此能改善他們的心肺功能。
　　
　　佩里指導(dǎo)的研究還證明，即使計(jì)劃一周步行150分鐘的人實(shí)際上每周只步行了90分鐘，也仍然能達(dá)到改善健康的目的，所以只要鍛煉就有利于健康。而醫(yī)生也應(yīng)當(dāng)考慮給人開出每天步行的處方，即使一周有幾天也行。但是，這種步行的鍛煉是會(huì)打折扣的。計(jì)劃一周每天都步行的人也許只會(huì)堅(jiān)持四五天，而計(jì)劃一周有三四天鍛煉的，就可能只有兩三天。所以，鍛煉計(jì)劃要有技巧。
　　
　　美國(guó)西北大學(xué)的心臟病專家和健康研究者馬塞·古拉提認(rèn)為，這兩項(xiàng)研究很重要，而且應(yīng)當(dāng)成為醫(yī)生的指南以指導(dǎo)病人和公眾為健康而鍛煉。而且，這類鍛煉也可以起到防治慢性病的作用。
　　
　　其實(shí)這個(gè)鍛煉的處方并不難，無(wú)論是否有慢性病或亞健康的人，還是一般的公眾都可以一試，即使達(dá)不到增壽3年的目標(biāo)，也許對(duì)健康是管用的。