子威問：我今年23歲，183厘米，70公斤，我想增胸大肌該怎樣鍛煉？我開始健身不久，飲食方面該注意什么呢？
　　
　　中體倍力健身俱樂部建外SOHO店教學部經理韓克答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以進行胸部肌群的整體訓練：包括啞鈴、杠鈴臥推（平臥、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項目是訓練胸大肌非常好的方法，建議在訓練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓練動作來訓練；并且建議在訓練初期全面訓練自己的各大肌群，養(yǎng)成從一開始就全面均衡發(fā)展自己肌肉系統的好習慣。
　　
　　建議營養(yǎng)物質多從天然食物中攝取。開始健身訓練后，適當額外補充蛋白質，比如訓練后進食蛋白質食品（例如牛奶或雞蛋白）：在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳；如果希望補充蛋，那建議補充乳清蛋，這種蛋白質非常利于人體吸收。