一、熱身運動為什么有效？

　　熱身運動幫助你將體內的肝醣和脂肪轉換成燃料。在運動初期階段，肌肉吸取儲存在肌肉細胞內的大部分肝醣，轉換成葡萄糖（果糖），以供燃燒。稍后，在運動過程，肌肉依賴較大部分肝臟的肝醣和脂肪酸，從脂肪細胞來提供能量。一些在肝臟的蛋白質，也被利用為能量的來源。當你從事耐力性運動，在肝臟來源所制造的葡萄糖要比肝醣來的多。例如乳酸鹽，甘油丙三醇和蛋白質。

　　蛋白質是由氨基酸所組成，肝臟16個氨基酸可以轉換成葡萄糖，在長期耐力性比賽，人體內有5%和15%之間的能量來源由蛋白質來供應，蛋白質真正使用的數(shù)量是端賴個人有氧訓練的水準，和運動強度與持續(xù)時間。適當?shù)臒嵘磉\動能使這些有效系統(tǒng)的能量成果轉化為動作。

　　二、為什么要促進柔軟度？

　　伸展操可以預防柔軟結締組織受傷和促進技能表現(xiàn)。柔軟組織包括肌肉、韌帶、腱、軟骨和其他有關的結締組織。例如：圍繞著骨骼的薄膜。

　　結締組織包含肝細胞，它暗藏柔軟蛋白質，稱為膠原質和彈力素。這些蛋白質儲藏著一連串的力量，當結締組織伸展時就會產生力量。在身體活動期間，這種組織每當運動使用力量加諸于它時，必須變得柔軟和敏感。

　　伸展操也可以打開較小的血管，來滋養(yǎng)結締組織。沿著附近的肌肉活動，就會提升組織的溫度，身體熱度增加，就會改變膠原質和動力素的分子型態(tài)，使他們更輕快又有彈性。熱身運動和伸展操可以預防運動期間快速用力活動所造成的結締組織的撕裂。這種撕裂泰半是在組織冷卻情況下發(fā)生。

　　三、為什么要做收操運動

　　在激烈或長期費力工作后，收操（冷卻）動作是很重要的，收操可以做你想做的任何活動，像做幾分鐘的散步、慢跑、其自行車…等，以便從激烈活動轉換到緩慢的狀態(tài)，其理由如下：

　　運動期間，血管擴張以便供應工作中的肌肉獲得豐富的血液。當然，血液的供應會攜帶氧氣和營養(yǎng)到肌肉，同時，清除新陳代謝的廢物，例如二氧化碳和乳酸。

　　在運動期間，也會增加神經的刺激和壓迫荷爾蒙突然變高，例如，副腎素（腎上腺素）和腎上腺皮質酮。這種過程是要賦予葡萄糖和其他燃料，像脂肪酸，以便促進工作中的肌肉產生高水準的能量。同時可以幫助周邊的血管擴張。

　　如果激烈運動之后，突然停止運動，你的神經刺激和強制荷爾蒙為了降低活動，仍處于很高的水準。由于荷爾蒙的功能之一是在擴張血管，其結果造成血液堆積在腿部，并且使肢體腫脹。血液堆積俗稱為止血（hemostasis）。會減慢循環(huán)或血液回流，從肢體到心臟和肺臟的流通。

　　止血減慢氧氣和營養(yǎng)輸送到剛工作的肌肉部位，并且抑制廢物的清理。例如：二氧化碳無法盡快輸送到肺部，以便排除，如在冷身跑步期間，腿部不維持運動的話。隨著強制荷爾蒙的殘余而延遲清理新陳代謝的廢物，就會促使周邊腫脹或浮腫（edema）。浮腫經常很痛苦，并且也指示身體不對勁或是要清除身體分泌液的方法。

　　可以利用冷身操來避免止血和浮腫。冷身操是緩沖你的高度激烈運動期間的重要部分。收操時間，大約要花5到13分鐘或更多，端賴你的運動強度和持續(xù)時間，以及你的體適能水準而定。