如果您懷疑簡單訓練計劃的效果,不妨做一下試驗.
　　我想說:每次訓練不要安排太多練習,但每個練習都應盡最大努力去做.這對那些工作和家庭負擔較重的人來說,更具有特殊意義.

　　例1

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.臥推
　　3.引體向上
　　4.直立提踵

　　例2

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.俯身劃船
　　3.雙杠臂屈伸
　　4.坐姿提踵

　　例3

　　1.臥推
　　2.深蹲
　　3.仰臥直臂上拉
　　4.俯身劃船

　　例4

　　:交替使用下列兩個訓練計劃
　　A:1.深蹲
　　2.臥推
　　3.引體向上
　　B:1.坐姿推舉
　　2.硬拉
　　3.雙杠臂屈伸