便秘發(fā)病率非常高，在任何一個年齡段的人身上都有可能出現(xiàn)便秘癥狀，便秘會誘發(fā)多種疾病，大家應(yīng)該對于便秘有一個常識性的了解，做好便秘的防范，才能降低便秘不必要的傷害發(fā)生，便秘怎么怎樣緩解呢為了大家能夠更好的防范便秘癥狀，在此為大家分享的是便秘怎么怎樣緩解的方法。

便秘怎么怎樣緩解的方法

1、每天喝2升水。

體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天比較好額外再喝約2升的水。

2、堅持規(guī)律排便。

養(yǎng)成定時解大便的習慣，比較好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、按摩肚臍促排便。

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

4、多攝入粗纖維食物。

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

5、適當增加脂肪供給。

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?

6、每天快走30分鐘。

白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，比較好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。

7、洗澡巧揉肚子治便秘。

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。

8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

上述為大家介紹的是便秘怎么怎樣緩解的方法，在患上便秘病癥之后，希望大家能夠養(yǎng)成一個良好生活習慣，做好疾病的防治，才能有效的遠離便秘病癥的危害。