下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢。座椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

　　對(duì)策

　　買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。   編輯推薦：緩解白領(lǐng)最難逃脫的八大電腦病

　　肩膀

　　想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對(duì)策

　　調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。