60歲是中老年交替的關(guān)鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強的保健意識。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾??？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應(yīng)該注意什么？請關(guān)注專家的提示。

        鍛煉隔天做一次每次至少半小時

        健身不能只爬樓梯

        北京體育大學(xué)楊靜宜教授：60歲的人應(yīng)加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習(xí)時，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習(xí)的話，那么60歲時應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運動體適能”練習(xí)，它是在運動、勞動及休閑活動中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項目，因為經(jīng)常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

        霧天不晨練戒煙防污染

        給自己一個通暢的呼吸

        北京朝陽醫(yī)院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

        哮喘也是一種最常見的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時比較好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質(zhì)病、支氣管哮喘等。

        早期治療效果好情緒抑郁是先兆

        防癡呆從60歲前開始

        北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長于欣：一般來說，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開始。我們提倡老年癡呆早期治療，但是往往由于公眾缺乏這方面的知識，很多病人到醫(yī)院都已經(jīng)是中晚期了，這時的治療效果遠遠比不上早期治療。進一步講，早期治療效果也是有一定的問題的，因此我們有必要把老年癡呆的治療時機再往前提一提，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的，這屬于輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應(yīng)該是比較好的。

        當然，及早排除一些危險因素完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。情緒抑郁是患癡呆的一個先兆。應(yīng)該盡量避免高強度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關(guān)鍵的一點，那就是55歲以后應(yīng)該把記憶力測試，作為常規(guī)檢查的一部分。老年性癡呆的先兆臨床見到最多的是在記憶力方面的下降。一般認為隨著年齡增大，記憶力下降是很正常的，但是如果突然記憶力快速下降，而且還伴有大小便失禁以及精神行為方面的改變，就應(yīng)該引起高度警惕了。預(yù)防老年癡呆在飲食上應(yīng)該注意多吃一些補充大腦營養(yǎng)的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。于欣擅長：精神病診治，特別在老年期精神障礙、酒藥依賴診治方面有豐富臨床經(jīng)驗。專家出診：周四全天出診地點：北醫(yī)六院老年精神病專家門診

        飲食習(xí)慣合理生活起居規(guī)律

        骨質(zhì)疏松可以“遲到”

        北京朝陽醫(yī)院骨科劉清和副主任醫(yī)師：骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，中老年高發(fā)，其特點是骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)退化，進而導(dǎo)致骨脆性增加，強度減低。主要危險性在于可使發(fā)生骨折的可能性大大增加。良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習(xí)慣等干預(yù)作用可以延緩骨質(zhì)疏松的進程，并可降低和減輕其并發(fā)癥。概括來說，防治應(yīng)包括以下幾個方面：

        首先是良好的飲食和生活習(xí)慣。適量的蛋白質(zhì)和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。平時應(yīng)注意選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。規(guī)律的體育運動以及保持體重也不容忽視。要多曬太陽，避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。除此以外，還要積極治療一些相關(guān)疾病，如內(nèi)分泌代謝性疾病等。

        劉大夫說，對骨關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳，建議60歲左右的人多參加游泳鍛煉，這是因為，在水里人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關(guān)節(jié)基本上不負重。 
        勞逸結(jié)合營養(yǎng)全面

        五谷雜糧能保動脈彈性

        解放軍306醫(yī)院心血管內(nèi)科王曉非主任：人到了60歲左右，必須要注意預(yù)防動脈粥樣硬化引起的各種疾病，包括心臟病、高血壓、腦血管疾病等。其中臨床最常見的是腦卒中和冠心病。一般來說，男性出現(xiàn)動脈粥樣硬化的時間普遍比女性要早。

        王主任說，并不是在60歲以后才會出現(xiàn)動脈硬化，其實，動脈硬化從我們每個人出生時就有，只不過隨著年齡增加，動脈硬化會逐漸加重，60歲后病態(tài)反應(yīng)比較明顯而已。適當?shù)念A(yù)防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”癥狀。平時要勞逸結(jié)合，要經(jīng)常活動，記住：只要動，就比不動要好。要注意保持心理健康，開朗、愉快。

        尤其需要提醒的是，煙酒一定要節(jié)制，實踐證明，在遺傳基因等外因相同的情況下，吸煙者比不吸煙者的心腦血管等疾病的患病率明顯要偏高，尤其是那些既有家族史又有吸煙不良嗜好的人，身體狀況會更糟糕。最后，王主任強調(diào)，預(yù)防動脈粥樣硬化與飲食密不可分，常期高脂肪飲食者的患病率較高。平時要多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜，還應(yīng)多吃五谷雜糧，如玉米、小米、高粱米以及各種豆類等。

        腌制食品和陳舊花生均能致癌

        清茶淡飯最養(yǎng)胃

        北京鐵路總醫(yī)院消化內(nèi)科副主任藺武：60歲左右的人群胃病發(fā)病率比較高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以發(fā)展為胃潰瘍、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我國，胃癌的發(fā)病率居各器官惡性腫瘤的首位，約占1/4左右。在致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食為首要因素。因此，在平時飲食中，應(yīng)控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物。人們在腌制食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以后，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)閬嘂}，具有極強的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發(fā)生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。

        另外，我們都知道花生是一種很有營養(yǎng)的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生里面含有一種黃曲酶的物質(zhì)，它有很強的致癌性，臨床發(fā)現(xiàn)，很多胃病發(fā)作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。最后還要注意勞逸結(jié)合，因為胃功能是受神經(jīng)系統(tǒng)支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會導(dǎo)致潰瘍等胃腸疾病的發(fā)生。

        吃藥不能濫毒性攻心肝

        “老病號”可別吃錯了藥

        解放軍第306醫(yī)院藥劑科副主任藥師、藥理學(xué)博士王杰松：60歲人群中不乏“老病號”，選藥或用藥不當，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。

    據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19.2萬人死于藥物不良反應(yīng)。引發(fā)藥源性疾病的原因很多，但從許多統(tǒng)計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫(yī)囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由于生理機能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由于藥物蓄積引發(fā)藥源性疾病。

    王博士指出，許多患者在疾病緩解后就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規(guī)律，疾病從緩解到痊愈也要經(jīng)歷一個過程。到底什么時候停藥，還需要區(qū)別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕癥狀，一旦停藥癥狀又會復(fù)發(fā)，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥后可發(fā)生停藥反應(yīng)，這時應(yīng)逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對于那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標（消除或減輕癥狀）不能治本（消除病因），最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在癥狀減輕后，可以停止使用。

    如果僅僅在疾病緩解階段就停藥，勢必前功盡棄，從而會引起病情的反復(fù)，增加疾病治療的難度，延誤治療時機，導(dǎo)致病程延長，增加耐藥性，導(dǎo)致疾病向慢性化發(fā)展，甚至引起嚴重并發(fā)癥。