產后沮喪時期的建議

　　· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

　　· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

　　· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　· 鍛煉身體（如果醫(yī)生允許的話）。

　　· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

　　· 堅持健康的，有規(guī)律的飲食。

　　雖然產后抑郁癥很常見——據(jù)一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產后抑郁癥——但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的幫助。有一些產婦甚至很快發(fā)展到產后精神病，所以如果發(fā)現(xiàn)某個產婦有嚴重的產后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專家進行咨詢和治療。

　　嚴重產后抑郁癥的征兆

　　如果發(fā)現(xiàn)以下嚴重產后抑郁癥狀，務必立即向專家尋求幫助和治療。

　　· 抑郁癥狀明顯，嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。

　　· 感覺極度疲倦和嚴重失眠。

　　· 感到絕望和無助。

　　· 感到失落，沒有動力，對自己和家庭失去興趣。

　　· 有想要傷害嬰兒的沖動或不想照看嬰兒。

　　· 自殺傾向。

　　媽媽們在生產完之后，要及時將心態(tài)調整過來，如果出現(xiàn)了產后抑郁的癥狀，可以尋求丈夫和家人的幫助，盡量控制住病情，不讓其惡化。