●力量訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：健身操。

　　頻率：每周鍛煉2天。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20～40分鐘。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：鍛煉時(shí)使出50%最大力量1次和70%最大力量3次，循環(huán)8次為1組。

　　合理運(yùn)動(dòng)：

　　增強(qiáng)骨骼彈性和韌性

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪含量減少，起到減輕體重的效果，從而減輕身體自身負(fù)荷對骨骼帶來的負(fù)擔(dān)，避免骨骼變形，改善關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)骨骼的彈性和韌性，防止摔跤和骨折的發(fā)生。另外一方面，有氧運(yùn)動(dòng)還可使與骨代謝有關(guān)的激素或激素樣物質(zhì)發(fā)生積極變化，提高激素水平，參與骨代謝，從而對骨細(xì)胞分裂增殖、預(yù)防骨微細(xì)結(jié)構(gòu)的改變起到顯著促進(jìn)作用。此外，有氧運(yùn)動(dòng)可提高消化功能，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　有氧運(yùn)動(dòng)具體包括有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳，根據(jù)孫大媽提供的居住環(huán)境和生活習(xí)慣，醫(yī)生為她選擇了“步行”作為有氧運(yùn)動(dòng)的方式。

　　至于力量訓(xùn)練，它可促進(jìn)成骨細(xì)胞代謝，對增加骨細(xì)胞的生成產(chǎn)生積極的效應(yīng)，耐力性運(yùn)動(dòng)還可對骨量或骨密度的增加產(chǎn)生有益的影響。

　　加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免損傷

　　首先需要說明的是，骨質(zhì)疏松癥患者，一般平時(shí)都缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，其骨骼系統(tǒng)承受負(fù)荷的能力比較低。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加活動(dòng)量，并且其訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)著重在保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練上，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練過程中，要注意加強(qiáng)監(jiān)督，避免運(yùn)動(dòng)損傷。