運動強度

　　運動強度掌握得當(dāng)才能保證運動的效果，高血壓運動療法傾向于中低強度。研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者，不提倡高強度運動。

　　怎樣確定高血壓患者的運動強度呢？有種簡單的判斷方法，是看運動時的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50% ~ 60%，體質(zhì)好的人乘的百分數(shù)就略多一些，患有高血壓的患者比較好略偏低一些。

　　還有一個更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時的感覺。譬如，運動同時可以說話、哼歌為適宜。

　　運動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。

　　提醒大家，結(jié)合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。

　　還要注意的就是，要從小運動量開始，不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動后做好整理工作非常必要。

　　高血壓病人運動八注意

　　1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

　　2.場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

　　3.運動時不可空腹或過飽。

　　4.社區(qū)里如有拔河等運動不要參加，因為不適合老年人。

　　5.運動時適當(dāng)交談，不可過度興奮。

　　6.運動后如有無力、惡心感，說明運動量過大，需要調(diào)節(jié)。

　　7.運動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅持。

　　8.完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。

　　哪些高血壓患者不宜運動療法

　　高血壓患者如有血壓波動厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運動鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開始運動療法。

　　如果是繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素。首先針對原發(fā)疾病進行治療，再安排合適的運動療法。

　　高血壓患者可以適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉，也可以提高身體的抵抗力，在注意那八個事項之外，可以多做做運動。