適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：平臥或側(cè)臥，吸氣緊道及周圍肌肉，屏住氣，持續(xù)1—3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5～10次。