梅格的目標(biāo)：

　　梅格在拍攝電影《穿越時(shí)空愛(ài)上你》(Kate and Leopold)時(shí)，由于拍攝時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大，所以她希望自己在此期間不僅身體能夠保持健康，而且還要充滿活力。因此這位好萊塢“資深甜心”特別邀請(qǐng)了她在洛杉磯的瑜珈教練Tom Morley前往紐約，幫助她在這幾個(gè)月進(jìn)行一對(duì)一的瑜珈訓(xùn)練。同時(shí)，Tom也是位頗具專(zhuān)業(yè)資格的按摩專(zhuān)家，因此他也將一些按摩方法貫穿在為梅格制定的訓(xùn)練計(jì)劃中。 
 

　　Tom的方案：

　　Tom使用單腿平衡操，瑜珈中的前沖、下蹲、武士動(dòng)作系列，幫助梅格鍛煉肌肉，特別是臀部的肌肉。同時(shí)他們還運(yùn)用深呼吸和自我放松的技巧，來(lái)提高訓(xùn)練的質(zhì)量。Tom說(shuō)：“我這個(gè)大明星客戶(hù)追求的可不是單純的身體強(qiáng)壯，她也很需要精神上的松馳?！背酥猓犯衩恐苓€要跑幾次步。

　　秘密武器：

　　找一部能使你肌肉和精神都專(zhuān)注于一點(diǎn)的電影。比如它會(huì)讓你保持身體前屈，平息凝神5分鐘。教練說(shuō)，強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則的瑜珈訓(xùn)練，的確讓梅格的身心都得到了全面的鍛煉。

　　梅格的鍛煉計(jì)劃

　　在3個(gè)月的電影拍攝中，梅格每周有3至4天都會(huì)和Tom碰面，在他的指導(dǎo)下做1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。通常在熱身運(yùn)動(dòng)后，梅格會(huì)有30分鐘做一組流暢又有力度的動(dòng)作，并時(shí)常改變動(dòng)作順序和強(qiáng)度。然后她再用15分鐘做腹部訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練。

　　具體安排如下：

　　●11分鐘 熱身，包括向上、向下及多個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　●30分鐘 流暢的瑜珈動(dòng)作練習(xí)，包括一組直立的扭腰運(yùn)動(dòng)。

　　●5分鐘 腹壓，伴隨慢蹬車(chē)和不同的軀體彎曲，以加強(qiáng)上腹、后背和臀部的肌肉強(qiáng)度。

　　●10分鐘 深呼吸和臀部肌肉伸展放松。