親身示范塑身秘訣

　　曾獲省運(yùn)會(huì)體操金牌的出生于安徽合肥，畢業(yè)于北京舞蹈學(xué)院，現(xiàn)效力東方歌舞團(tuán)。的國(guó)內(nèi)首部個(gè)人人體藝術(shù)寫(xiě)真集《人體藝術(shù)寫(xiě)真》因?yàn)榇竽懱魬?zhàn)“尺度”而轟動(dòng)各界。

　　如果你看過(guò)的寫(xiě)真集， 一定會(huì)驚訝于她本人比照片上顯得年輕很多，即使是舞蹈演員，也不是每個(gè)人的身材都有資本拍裸體寫(xiě)真集的。有專家說(shuō)“身上的每一處凸起、每一條溝坎都是一種甚富表現(xiàn)力的語(yǔ)言，在生動(dòng)地刻畫(huà)出自身的形體結(jié)構(gòu)的同時(shí)，還含蓄地傳遞出一種內(nèi)在的精神意蘊(yùn)。

　　從事文藝并沒(méi)有什么家學(xué)淵源，9歲開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈讓她對(duì)形體和音樂(lè)有著特殊的感悟。拍照的時(shí)候，執(zhí)意要放上一盤(pán)“神秘園”一類的柔和音樂(lè)，以便隨著音樂(lè)舒展身體。看她在鏡頭前輕輕一放，便能讓身體擺出好幾個(gè)角度，做出一個(gè)普通人（也包括一些演員）費(fèi)死勁也擺不出的動(dòng)人姿勢(shì)。要做到這一點(diǎn)除了專業(yè)訓(xùn)練之外，和平常爬山時(shí)刻注意對(duì)自己身體的塑造分不開(kāi)。舒展、挺拔、柔軟的身體是多少女人夢(mèng)寐以求的，但是告訴你，這并不難。她的名言再簡(jiǎn)單不過(guò)，那就是“吃好飯、睡好覺(jué)”。

　?。?歲開(kāi)始學(xué)舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對(duì)身材一直不是很滿意的發(fā)現(xiàn)，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個(gè)高度都是可以很美麗的。

　　舞蹈、練功會(huì)讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但游泳和登山也同樣是的所愛(ài)，她喜歡借助登山，讓心靈徜徉在自然中，同時(shí)塑造腰部和腿部的肌肉線條。喜歡借助游泳，讓全身得到協(xié)調(diào)。但她最堅(jiān)信一點(diǎn)：對(duì)形態(tài)的塑造，不需要太復(fù)雜，只要一些小小的改變，堅(jiān)持下去，氣質(zhì)、感覺(jué)就會(huì)與以前大不相同。

　　建立自己的“減肥日志”

　　在減肥過(guò)程中，可以準(zhǔn)備個(gè)小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經(jīng)有了哪些好的變化，可以繼續(xù)堅(jiān)持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進(jìn)。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

　　小小的減肥日志會(huì)讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標(biāo)，比如每周要吃7種水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠(yuǎn)大”的目標(biāo)。其實(shí)，結(jié)果是一樣的，小的勝利加起來(lái)就會(huì)得到大的勝利，達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。

　　做個(gè)“聰明的”減肥者

　　告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對(duì)現(xiàn)在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就可以了?！?/P>

　　“減肥不能奢望立竿見(jiàn)影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進(jìn)地改變。超出你承受范圍的東西，你永遠(yuǎn)不可能長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，總有厭煩爆發(fā)的一天。如果你覺(jué)得嚼全麥面包就象啃又干又澀的硬紙板一樣的話，你絕對(duì)吃不了兩天就會(huì)放棄。所以開(kāi)始減肥食譜的時(shí)候，要一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，不知不覺(jué)中一項(xiàng)一項(xiàng)的戒掉那些不健康的飲食習(xí)慣。激進(jìn)的減肥總是常不了的，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)，才能攻無(wú)不克，戰(zhàn)無(wú)不勝?！?/P>

　　讓為最簡(jiǎn)單的原則其實(shí)是“吃好飯、睡好覺(jué)”。只有健康是最有意義的，一切改變都應(yīng)以健康為前提。

　　保持理想體態(tài)的進(jìn)食要領(lǐng)

　　1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡?？桃獾乜刂骑嬍?，很多時(shí)候只會(huì)招來(lái)暴飲暴食。

　　2、要減肥，可以每天鍛煉20～30分鐘，其中保證1周有1小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度要大。這1個(gè)小時(shí)可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來(lái)每周至少消耗900卡熱量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質(zhì)是保持體力所必需的。

　　4、多吃“原裝的”。天然生長(zhǎng)的要比加工過(guò)的健康。

　　親身示范塑身動(dòng)作

　　教大家的這些簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作，在家里只需一張椅子就可以做，時(shí)間長(zhǎng)短都不重要，但只要堅(jiān)持下去，一定可以看到效果。請(qǐng)盡量將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，一開(kāi)始做不到位沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持天天做，一定感覺(jué)越來(lái)越好。

　　1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個(gè)懶腰吧，真是太舒服了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開(kāi)，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

　　2、經(jīng)常腰疼、背疼沒(méi)關(guān)系，在椅背上輕靠一會(huì)兒吧。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅(jiān)持一會(huì)兒，反方向再做一次。

　　鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

　　3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來(lái)，讓血液加速循環(huán)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

　　鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實(shí)的臀部和大、小腿會(huì)盡顯女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要點(diǎn)功夫的，一開(kāi)始可能做不到位，沒(méi)關(guān)系慢慢來(lái)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：躺平比較好，從頭到腳盡量保持一條直線。

　　鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

　　5、好久沒(méi)有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

　　鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應(yīng)有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　編后：還記得說(shuō)：舞蹈、練功會(huì)讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但她同樣喜歡借助登山使心靈徜徉在自然中，同時(shí)塑造腰部和腿部的肌肉線條；借助游泳，讓全身得到協(xié)調(diào)。