在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。

      坐車時

　　抓住30cm左右的吊扶手

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴(kuò)胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識提臀，感覺臀部肌肉向內(nèi)縮。

　　步行時

　　務(wù)必用腳來承載身體，拉升身體

　　由于前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

　　站立時

　　有意識地挪動腳趾來運動

　　等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。