一個(gè)冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后，不少女性為身上多出的幾公斤肥肉犯愁。吞大把、忌口吃減肥餐、進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，大家忙得不亦樂(lè)乎。記者昨日在采訪中了解到，目前大部分女性的減肥方法其實(shí)并不科學(xué)，更無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。專家認(rèn)為，最土也是比較好的方法是控制每天攝入的總能量加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一周減體重0.5—1公斤最佳。

　　南京鼓樓醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱大龍指出，大部分正在減肥的女性并不超重，減肥只為追求更曼妙的身材，但脂肪量過(guò)少會(huì)影響健康。他提供了幾種自我計(jì)算是否超重的標(biāo)準(zhǔn)。

　　一：體重計(jì)算方法，男性：身高―105=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性：身高―100=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以內(nèi)為正常；>10%為超重；>20%為輕度肥胖；>30%為中度肥胖；>50%為重度肥胖。

　　二：腰圍，女性腰圍不超過(guò)80厘米，男性腰圍不超過(guò)90厘米。如果超過(guò)以上標(biāo)準(zhǔn)的**，可以通過(guò)控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)減肥。

　　朱主任介紹說(shuō)，從門診情況看，目前，大多數(shù)肥胖是吃出來(lái)的。因此，比較好的減肥方法是控制能量攝入。戒掉好吃的零食、少吃高熱量高脂肪食物、飲食清淡、蛋白質(zhì)均衡。另外，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30—40分鐘，每周3—4次。一周減0.5—1公斤，堅(jiān)持一年后能減重至少6公斤。對(duì)時(shí)下流行的速效減肥法，朱主任并不贊同。他說(shuō)，有的女性喜歡靠一段時(shí)間吃減肥餐控制體重，這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會(huì)使身體缺少全面營(yíng)養(yǎng)。而且單純靠吃低脂的食品減肥效果不會(huì)理想。他舉例說(shuō)，200克蘋果熱量相當(dāng)于半兩飯，一天吃幾個(gè)蘋果減肥，其實(shí)攝入的熱量并不少。有的女性靠吃花生瘦腿，而15?；ㄉ喈?dāng)于一調(diào)羹油，吃下去的都是油怎么還會(huì)減肥呢？還有部分女性偏信運(yùn)動(dòng)減肥法，一吃高熱量的甜點(diǎn)和飲品后，就特意多鍛煉幾十分鐘，那樣心里才會(huì)覺(jué)得安慰。但如果經(jīng)常采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適應(yīng)，而過(guò)量訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會(huì)使肌肉不能合成。