看到真正美麗的裸體照片，就是女性也不會覺得猥褻。有時，為了研究女體之美，偶爾看看也不壞。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線。 

　    創(chuàng)造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。 

　   這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。柔道訓(xùn)練時一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來，這樣就可以發(fā)揮效果了。 

　   體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。 

　   秘訣是上半身不可以動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。 

　   這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。 

　    1、仰臥，膝蓋豎起來。 

　   2、一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒。 

　   3、這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。 

　　秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。 

　　效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。

　　●消除腹部贅肉 

　    請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會差得像電話簿那厚吧。如果你擔(dān)心腹部松垮有贅肉，應(yīng)該馬上練習(xí)這種體操。 

　    本來，腹部的脂肪是為了保護內(nèi)臟器官，女性則要保護肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側(cè)邊看凸出來，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。攝取的能量用不完，會囤積在腹部，所以要利用運動把它消耗掉。 

　    現(xiàn)在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。 

　    預(yù)備姿勢是手腳向前伸直。一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開。 

  　  秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。 

　    小腹微凸是女性們的煩惱，做這個體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細。 

　    1、坐在地上，手腳向前伸直。 

　    2、腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡。 

　    3、維持這個姿勢，從1數(shù)到15(15秒)。反復(fù)3、4次。 

　　秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。 

　　效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細。

　　●消除腹部贅肉 

　  請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會差得像電話簿那厚吧。如果你擔(dān)心腹部松垮有贅肉，應(yīng)該馬上練習(xí)這種體操。 

　  本來，腹部的脂肪是為了保護內(nèi)臟器官，女性則要保護肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側(cè)邊看凸出來，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。攝取的能量用不完，會囤積在腹部，所以要利用運動把它消耗掉。 

  　  現(xiàn)在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。 

　    預(yù)備姿勢是手腳向前伸直。一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開。 

  　 秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。 

　   小腹微凸是女性們的煩惱，做這個體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細。 

　　1、坐在地上，手腳向前伸直。 

　　2、腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡。 

　　3、維持這個姿勢，從1數(shù)到15(15秒)。反復(fù)3、4次。 

  　 秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。 

　   效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細。