做了太多的仰臥起坐，腹部依舊沒有平坦起來，這的確讓人懊惱。但是美麗的誘惑力太大了。這個月我們將會用優(yōu)雅的支撐蘸地式和坐立扭轉式來鍛煉你的腹部。這個地上鍛煉法可以縮小你的腰圍，強化你的背部，拉長你的脊椎，讓你看起來更加的修長、優(yōu)雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依舊曲線迷人。在你做這些動作的時候（比較好每周做3次或者4次），或者是做一些平緩的動作時，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收縮。

        側支撐蘸地式

        a用左側身體側躺在地上，右叉放在左腳上，右手放在腦后。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髖關節(jié)，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。

          b慢慢地把髖關節(jié)放低到離地面1到2英尺的地方，換另外一側然后重復做。

　　  注意不要把身體前傾或者弓起肩部

         坐立扭轉式
 
        a坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
        b抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉向左側，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉到右側。繼續(xù)，交換做。做10次。

        斜方肌伸展運動

       坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側，重復做。