高聳而富有彈性的是女性青春健美的重要標志。女性都希望自己的豐滿誘人，但遺憾的是，并不是每個女人的都很豐滿，尤其在減肥的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)胸圍變小，下垂的情況。這里邊就為您介紹幾種減肥中罩杯(CUP)升級的方法。

　　運動大集合

　　1.游泳：

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。在日光的溫和刺激下，由于的韌性和彈性增強，會變得結(jié)實、堅挺、飽滿、秀美。

　　2.屈伸運動：

　　屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　3.牽拉運動：

　　站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

　　4.推前運動：

　　坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。

　　5.挺胸運動：

　　含胸、挺胸交替進行，也可反復(fù)多次。

　　6.床上運動：

　　仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水"。

　　7.豐乳健身操：

　　只要每周做3~4次，經(jīng)過一個月的系統(tǒng)操練，你就會發(fā)現(xiàn)你的開始豐滿起來。

　?、潘闹兀_尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開始狀態(tài)。

　?、颇_尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

　?、枪虻?，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。

　?、妊雠P。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

　?、呻p腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。

　?、蕼蕚渥藙萃?。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。

　?、藱M躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態(tài)。做3～10次。

　?、讨绷?，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放松。每個狀態(tài)保持2～3秒。

　　小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞。

　　運動后的美胸工作

　　運動過后，出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。

　　正確的洗浴方式應(yīng)該是：

　　1.洗澡時應(yīng)避免用熱水刺激，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

　　2.利用淋浴噴射胸部，沖擊刺激皮膚，可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝。如果過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次。如果下垂，比較好用淋浴噴頭，從下往上沖并環(huán)形按摩周圍，以增加組織的張力，使堅挺豐滿。

　　3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗，目的是使及胸部皮膚得到鍛煉，增強其彈性。出浴后再用護膚液從開始呈圓形向外擦，并按摩。其方法是：四指并攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進行。每次3~5分鐘。