女性伏案工作或?qū)W習(xí)時，若忽略了的保健，可能會出現(xiàn)悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對雙乳健康的危害非常之大，長期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意的保養(yǎng)問題。

　　錯誤姿勢：

　　人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。

　　正確姿勢：

　　上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護的生理活性頗有益處。

　　適當(dāng)活動：

　　活動上肢適當(dāng)做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動。可活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

　　按摩：

　　做十幾分鐘的按摩，能增進胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

　　完美胸部最需要的食物

　　1 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　2 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

　　3 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　4 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　5 多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

　　6 蜂皇漿，連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用，膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育。

　　健胸竅門 讓胸部大而不垂

　　防止下垂，要當(dāng)心避免長期做一些強度大的跑跳動作，而游泳是一項既減肥塑胸就很有幫助，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好地鍛煉胸肌。

　　如果嫌游泳麻煩，或者不會游泳的話，就學(xué)一個瑜伽動作吧，常常練習(xí)這個動作，就能讓你的美胸“彈”起來。瑜伽里一個經(jīng)典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止下垂，保持彈性。

　　跪坐在墊子上，腰部挺直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣。吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。

　　除了運動，按摩對塑造美麗也很有用。按摩手法簡單，只要堅持，就有效果。

　　1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2、從外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以了，每個動作重復(fù)8~10次。

　　想讓美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對胸部的營養(yǎng)都起著重要作用。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進和的發(fā)育，使逐漸隆起而變得更豐滿。