運動可以降低乳癌的發(fā)病幾率，運動可以阻止乳線一路向下，運動可以促使第二次發(fā)育

　　前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級營養(yǎng)催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快。

 　　練習(xí)一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

 　　練習(xí)二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

 　　練習(xí)三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

　　私教提示

　　●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結(jié)合練習(xí)。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

　　●增大胸圍的練習(xí)，要點是選擇足夠的重量 ——重復(fù)某一動作5～8次，感覺到達(dá)極限，才是適合你的有效重量。

　　TIPS: 胸“涌”小動作

　　床上: 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行“劃水”。

　　坐: 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。

　　深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進(jìn)行5次。

　　游泳: 水對和胸廓的按摩，會促使更加豐滿富有彈性。

　　日光浴: 日光溫和的刺激，能增加的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光。