柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

　   雙腳墊腳操

　　手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。

　　(左)步驟一：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

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　　(右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。

     單腳墊腳操

　　(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

　　(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。

　　拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體雙腳墊腳操稍困難些，不過對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。