勻稱健美的頸部是女性美的重要標(biāo)志。唯有保持挺胸拔頸，稍昂頭，微收下頜的姿態(tài)，才能顯出亭亭玉立、端莊秀美的風(fēng)度。 

　　頸部健美操有助于提高頸、肩、背部肌肉的力量和靈活性，能有效地預(yù)防頸部肌肉松弛、老化，避免過早出現(xiàn)皺裙“雙下巴”。同時(shí)，頸部健美操還能加速腦部血液循環(huán)，改善腦部血液供給，使人頭腦清醒、聰穎。 

　?。ㄒ唬╊i部前、后、側(cè)屈 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩手叉腰。 

　　第一個(gè)八拍： 

　　1——2拍，頭前屈，還原。 

　　3——4拍，頭后屈還原。 

　　5——8拍同l——4拍。 

　　第二個(gè)八拍： 

　　1——2拍，頭向左側(cè)屈，左耳部對(duì)準(zhǔn)肩，還原。 

　　3——4拍，頭向右側(cè)屈，右耳部對(duì)準(zhǔn)肩，還原。 

　　5——8拍同1——4拍。 

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。 

　　要求：動(dòng)作幅度大，使頸的各部分肌肉充分伸展。 

　?。ǘ╊i部左、右轉(zhuǎn) 2×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。 

　　第一個(gè)八拍： 

　　1——2拍，頭向左轉(zhuǎn)90度，還原。 

　　3——4拍，頭向右轉(zhuǎn)90度，還原。 

　　5——8拍同1——4拍。 

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 

　　要求：頭要正，不要前傾和后仰。 

　　（三）頸部前、后、側(cè)平移 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。 

　　第一個(gè)八拍： 

　　1——2拍，頭向前平移，還原。 

　　3——4拍，頭向后平移，還原。 

　　5——拍同1——4拍。 

　　第二個(gè)八拍： 

　　1——2拍，頭向左側(cè)平移，還原。 

　　3——4拍，頭向右側(cè)平移，還原。 

　　5——8拍同1——4拍。 

　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。 

     要求：頭保持正直，盡量大幅度完成動(dòng)作。 

　?。ㄋ模╊i部左、右繞及繞環(huán) 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。 

　　第一個(gè)八拍： 

　　1——4拍，頭從右側(cè)屈，稍抬頭，經(jīng)前屈繞至左側(cè)屈，稍抬頭。 

　　5——8拍同1——4拍，但方向相反。 

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但節(jié)奏快一倍。 

　　第三個(gè)八拍： 

　　1——4拍，頭從右側(cè)屈開始，做經(jīng)前、左、后還原的360度繞環(huán)動(dòng)作。 

　　5——8拍同l——4拍，但方向相反。 

　　第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。 

　　要求：必須保持正確的姿勢(shì)，繞或繞環(huán)時(shí)頭部運(yùn)動(dòng)幅度要大，上體保持正直；動(dòng)作要柔和平穩(wěn)，以防頭暈；隨著鍛煉水平的提高，動(dòng)作次數(shù)應(yīng)逐漸增多。