冷空氣，幾乎成了近日里的熱門詞。這不，上一股冷空氣余威意猶未盡，又一股冷空氣南下直逼申城。受多股冷空氣影響，今年申城入冬以來氣溫較常年同期明顯偏低。僅這一周內(nèi)，氣溫降至0℃以下的情況多次出現(xiàn)。雖說短時(shí)間的氣溫偏低并不表示今年就一定是寒冬，但面對(duì)突然襲來的寒潮，保健養(yǎng)生必不可少。尤其是那些手腳易冰冷的體弱者，可是經(jīng)不起凍著或是寒風(fēng)吹著的。
 
　　進(jìn)入冬季，手腳冰涼是不少年輕女性都會(huì)遇到的麻煩。有關(guān)專家指出，手腳冰冷的主要原因是因?yàn)樽月缮窠?jīng)的功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發(fā)冷。通過日常的生活和飲食調(diào)節(jié)能改善這種狀況，建議可在辦公室多準(zhǔn)備一件外套，適當(dāng)保暖。

　　暖方一：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)+多做運(yùn)動(dòng)

　　多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称罚缗?、羊?a target="_blank">狗肉等；在煲湯或燉肉時(shí)可加入黃芪，既不影響味道，又可補(bǔ)氣固表。食療可用大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。能改變陽氣虛弱狀況，增加機(jī)體熱量，對(duì)改善手腳冰涼癥狀療效頗佳。除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)也可以幫助血液循環(huán)，尤其是需要久坐辦公室的上班族，若能保持標(biāo)準(zhǔn)體重，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體抵抗力。

　　暖方二：暖頭、暖足、暖背

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和多做運(yùn)動(dòng)，是全面暖身的方法，除此之外，各個(gè)擊破、重點(diǎn)保暖的效果更明顯。重點(diǎn)保暖主要可分為暖頭、暖足和暖背。

　　暖頭--勤戴棉帽：人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總熱量的1/3，4℃時(shí)為1/2，-15℃時(shí)可達(dá)3/4。寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥?！岸齑髅廾保瑒龠^穿棉襖”是很有道理的。

　　暖足--熱水泡腳：“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。因此，冬日里對(duì)足部的保暖可是非常重要的。除了保暖棉鞋和皮鞋，每晚臨睡前用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，如果還是覺得不夠暖和，建議可穿上棉襪幫助保暖。當(dāng)然，若能在睡前洗個(gè)熱水澡，可使身體暖和起來，但要注意脫穿衣服時(shí)可別著涼了。

　　暖背--多曬背部：人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表，風(fēng)寒之邪氣入侵肌體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重，尤其是老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍的患者，對(duì)患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖更為重要。如冬日曬太陽，應(yīng)多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。

　　暖方三：拍、打、摩、壓

　　以上這些都是通過外界事物給手腳保暖，這里，再介紹一些可通過按摩、指壓和拍打使手腳自行產(chǎn)生熱量使之達(dá)到保暖效用的方法。

　　指壓，也就是我們俗稱的用手指捏，效果比較好的是對(duì)至陰及涌泉穴進(jìn)行指壓。至位于腳第五趾趾甲生長(zhǎng)處的外側(cè)。涌泉穴則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時(shí)，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。指壓時(shí)，要柔和地捏每根腳趾，這樣腳就會(huì)感到溫暖了，同時(shí)，不妨用些乳液或嬰兒油，使肌膚柔嫩之外還可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　拍打的手法，可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到御寒保暖、祛病健身的目的。這里推薦拍打足底，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。麻煩是麻煩了點(diǎn)，但效果非常好。

　　相比于之前的指壓和拍打，按摩的力道最重。這里推薦按摩涌泉穴和按揉氣沖穴。按摩涌泉穴時(shí)，先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。氣沖穴則位于大腿內(nèi)側(cè)，此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動(dòng)則生陽”的觀點(diǎn)，通過按摩這兩個(gè)穴位，可加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，增強(qiáng)手腳的御寒功能。

　　暖方四：棄電熱毯、以紅茶代咖啡

　　在保暖的方法方式上，有些人還存在著一些誤區(qū)，比如使用電熱毯和多喝咖啡。電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會(huì)使身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。而且多用電熱毯，容易使身體干燥，建議晚上睡覺時(shí)可用熱水袋保暖。

　　在喝的方面，許多人都知道綠茶為陰性，多喝會(huì)使體溫下降，但對(duì)于咖啡卻不是很了解，以為多喝咖啡會(huì)使身體暖活，其實(shí)咖啡屬陰性，多喝也可使體溫下降。相比之下，紅茶是冬日較好的飲料，它由茶葉發(fā)酵而制成的，多飲可以暖和。

　　醫(yī)學(xué)專家指出，其實(shí)手腳冰涼只是一種癥狀，很多原因都會(huì)引起這種現(xiàn)象，只要針對(duì)原因進(jìn)行調(diào)理，情況很快就會(huì)得到改善，人們不需要太過擔(dān)心。但有，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼也不能全然置之不理，因?yàn)橐恍┫到y(tǒng)性疾病如血管功能障礙的前期，主要癥狀就是手腳冰涼，應(yīng)引起警惕。