很多人減肥都忽略了肩部的減肥，肩部直接影響上半身，那就讓我們一起去看看肩部是怎樣減肥的吧。

　　坐姿伸展胸部運動

　　坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側(cè)伸展并做后拉動作，使胸部得到充分伸展;

　　五指張開，雙腿向前自然彎曲;

　　頭部稍向后仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動;

　　注意：切勿彈振坐椅。

　　游泳式

　　雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關(guān)節(jié)開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向后擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前后擺動，右臂前后擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然后回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。

　　側(cè)躺壓肩運動

　　a用身體左側(cè)躺在健身球上，雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上。

　　b右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進(jìn)行運動，然后慢慢放下，做12到15次，然后換另外一側(cè)做。

　　改良的俯臥撐(前三角肌)

　　先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

　　“仰”臥撐(后三角肌)

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

　　溫馨提示：為了性感的身材，每天練習(xí)以上的動作，祝你早日擁有性感的香肩。