露肩、無(wú)袖的衣裝穿在mm身上，無(wú)疑成為都市街頭又一道靚麗的風(fēng)景。練就圓潤(rùn)的雙肩，正好和著熱情的裝束，體現(xiàn)一番別有意味的性感。

　　練習(xí)步驟：

　　1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

　　2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)和放回原來(lái)位置。

　　動(dòng)作共三組，每組十五次，每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見(jiàn)成效。

　　速成提示

　　進(jìn)行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉，令肘部位得到最大的伸展。

　　可使用心肌運(yùn)動(dòng)器鍛煉上身部位，例如踏滑雪機(jī)。