健身球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2--3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的效果最為顯著。

    腿部及平衡能力訓(xùn)練

　　仰臥健身球上，并保持身體平衡，比較好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且比較好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。

　　手臂及肩部力量訓(xùn)練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　庫爾尼科娃演示健身球

　　近日因傷退出法國網(wǎng)球公開賽的俄羅斯庫爾尼科娃推出了一套健身DVD。在節(jié)目中她利用自己最有號召力的身材，向健美愛好者展示練習(xí)才能獲得和她一樣健美的身材。在節(jié)目中庫爾尼科娃一會手拿啞鈴鍛煉手臂肌肉，一會拿起跳繩蹦蹦跳跳，一會又趴在健身球上翻轉(zhuǎn)騰挪，表現(xiàn)得非常賣力。 　

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練1
　
　　動作過程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。
　
　　呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
　
　　部擴(kuò)展訓(xùn)練2
　
　　在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪?。