起床后4小時(shí)內(nèi)，只吃新鮮蔬果可有效促進(jìn)身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時(shí)比較好不要進(jìn)食，讓消化系統(tǒng)得到休息同樣可預(yù)防脂肪囤積。

       瘦手臂運(yùn)動(dòng) 1

　　   1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　   2. 左手握著啞鈴，成90度角。

　　   3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

       瘦手臂運(yùn)動(dòng) 2

　　   1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　   2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　  瘦手臂運(yùn)動(dòng) 3

       1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

       2. 維持姿勢(shì)，讓臀部慢慢抬起來。

      3. 維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。