減肥最易遇見(jiàn)的問(wèn)題之一是：脂肪沒(méi)了，肌肉也跟著沒(méi)了?！芭殴敲廊恕钡纳聿募热狈€條美，又不利于健康。下面由專業(yè)健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有苗條、結(jié)實(shí)的好身材。

　　動(dòng)作提示：

　　固定雙腳雙腳不移動(dòng)，腳掌完全著地，想象著雙腳被牢牢地卡住，一動(dòng)也不能動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)論是抬起腳尖或腳踝，都會(huì)使你的背部肌肉緊張。

　　挺直腰部腰部應(yīng)保持筆直，好象戴著腰封，不要前后左右地?cái)[動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，傷到腰部關(guān)節(jié)。

　　夾緊雙臂無(wú)論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，同時(shí)，肩膀放平。手肘離身體兩側(cè)越遠(yuǎn)，越容易引起關(guān)節(jié)損傷。

　　具體步驟：

　　1。直立，一條腿向前邁出半步，膝蓋不要彎曲;

　　2。肩膀放平，一只手臂垂于體側(cè)，另一只手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

　　3。吸氣，緩慢托起啞鈴，直至啞鈴可觸及肩部，停留5~10秒;

　　4。呼氣，握住啞鈴，緩慢地垂下手臂，貼于體側(cè);

　　以上動(dòng)作重復(fù)15~25次。

　　配合運(yùn)動(dòng)：

　　下面安排的一套運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你提升手臂鍛煉

　　效果，還可以消耗更多全身脂肪，效果明顯。

　　快走或騎自行車5分鐘;

　　邁步拉抻腿部，雙腿交替，分別做10~15次;

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做10~15次;

　　單臂托啞鈴，雙臂交替，分別做15~25次;

　　雙臂同時(shí)托啞鈴，做10~15次;

　　快走或騎車30分鐘，最后5分鐘逐漸減慢速度，直至完全停止。